“腳后跟下沉”是每個(gè)馬術(shù)人聽的耳朵都磨起繭子，而教練又“不厭其煩”地一遍一遍重復(fù)的話了。

但如果騎手下意識地強(qiáng)行下壓腳后跟，反而會(huì)使腿部變得僵硬，騎座偏離中心，上半身可能會(huì)不由自主地前傾。為了避免這一切發(fā)生，騎手應(yīng)盡量放松地將自己重心向下壓，腳后跟只是略低于腳蹬面即可。

檢查蹬帶長度

把腳脫離腳蹬，自然下垂，一般來說腳蹬的底部應(yīng)該和你的腳踝在同樣的位置。如果你的馬體型較瘦腹部較窄，沒有足夠的曲線支撐你的腿，那么你可能需要縮短1-2個(gè)扣；如果馬身材較圓潤，你可能需要比平時(shí)更長的蹬帶才能讓你的腿環(huán)抱住馬腹部。

蹬帶長度合適的情況下，腳跟還總是下不去，可以試試這四個(gè)方法訓(xùn)練：

練習(xí)一：臺(tái)階拉伸

在騎馬前，用這個(gè)熱身幫助你放松小腿肌肉。

如果你平時(shí)騎乘時(shí)很難做到腳跟放松，你可以試試這個(gè)練習(xí)，最好在有扶手的樓梯進(jìn)行訓(xùn)練更加安全。站在臺(tái)階邊，腳跟懸空，背部挺直，彎曲腳踝讓后跟低于臺(tái)階，如有需要可以輕輕扶在扶手上。感受你小腿的拉伸，保持十秒，休息一下再繼續(xù)，做十次。

練習(xí)二：兩點(diǎn)式

從慢步開始，抬起你的臀部把你的重量均勻的放在兩條腿上面，把腿靠在馬的兩側(cè)，從膝蓋到腳跟受力要均勻。手不要壓在脖子上這樣你才能只用你的腿保持平衡。隨著這個(gè)練習(xí)對你來說越來越容易，漸漸地加上停止、快步、跑步，做大量的轉(zhuǎn)換和轉(zhuǎn)向，直到可以穩(wěn)定腿部的位置。

練習(xí)三：脫蹬

在沒有腳蹬的情況下快步是訓(xùn)練小腿的絕佳練習(xí)，它可以加強(qiáng)你小腿的位置。脫蹬還有另外一項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，就是不需要任何額外的工具或是器械就能完成。

在訓(xùn)練過程中注意保持腿部姿勢：腳跟下沉，小腿抱住馬，不要變形。你可以從慢步開始，體會(huì)坐骨的擺動(dòng)，檢查你的小腿是否在重心的正下方，檢查自己的臀部、膝部和腳踝的角度是否正確。注意你手的位置，始終保持穩(wěn)定不要拉扯。

練習(xí)四：調(diào)教索訓(xùn)練

另一種鞏固基礎(chǔ)和提高技術(shù)的方法是有針對性的打圈課程。就像其他運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練一樣，比如田徑選手每天都在完善體型而不是一直參加跑步比賽，籃球運(yùn)動(dòng)員需要練習(xí)罰球而不是每天打整場比賽，騎手們可以在不使用韁繩的情況下進(jìn)行練習(xí)，能夠?qū)Ｗ⒂谕炔?，而沒有手或其他部位的干擾。

確保你完成了以上的練習(xí)，再來嘗試打圈訓(xùn)練，完全放開你的韁繩，從慢步時(shí)的前傾開始。感受當(dāng)你的小腿向后滑的時(shí)候，身體如何向前傾斜，小腿向前時(shí)身體如何向后傾斜，為了防止出現(xiàn)這種情況，你該怎樣穩(wěn)固你腿的位置，集中精力保持在腿的下方，伸展到腳跟，感受腳踝的穩(wěn)固和柔韌。

隨著你信心和能力的增長，試著把你的胸部貼近馬的脖子，甚至試著放在它頸部的兩側(cè)。你越是改變重心，你小腿的位置就會(huì)越來越穩(wěn)固，自己來感覺也比教練告訴你挪動(dòng)身體的哪一部分，更加有效。

如果你這些練習(xí)都做得很好，試一試松韁、脫蹬的兩點(diǎn)式騎坐，這能很好的加強(qiáng)你的平衡和力量。