理想情況是當(dāng)盛裝舞步的馬在最高程度的收縮時(shí)仍保持放松。因?yàn)榇藭r(shí)的它動(dòng)感十足、富有彈性、擺動(dòng)穩(wěn)定而且賞心悅目。騎手不必有過(guò)多推動(dòng)，也不必特別用力，他只需要安靜地坐著。此時(shí)馬的平衡非常好。

放松不僅對(duì)馬的肌肉，脛腱和骨骼有益，而且還對(duì)馬的內(nèi)心有益。從馬匹訓(xùn)練一開(kāi)始，放松就是我們要達(dá)到的首要目標(biāo)。但是，當(dāng)騎手開(kāi)始讓馬收縮，使其更加具有活力且富有表現(xiàn)力時(shí)，卻老是發(fā)生錯(cuò)誤。由于收縮工作比熱身要難得多，于是緊張會(huì)悄然而至。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵是絕對(duì)確保熱身時(shí)馬有最高程度的放松——在騎手要開(kāi)始進(jìn)行任何收縮工作之前，它已經(jīng)放松且柔軟。如果馬在輕松的工作中還沒(méi)有達(dá)到放松和柔軟，那么讓它在更有難度的工作中去達(dá)到放松和柔軟是不可能的。當(dāng)在熱身場(chǎng)觀察大獎(jiǎng)賽參賽馬時(shí)，你會(huì)相當(dāng)肯定地發(fā)現(xiàn)它們中的一些從沒(méi)有達(dá)到真正的放松和伸展。因此，當(dāng)騎手讓馬做收縮時(shí)，馬的頸部升高并變短，背部緊張。某種程度上馬是表現(xiàn)出了節(jié)奏，但它并沒(méi)有通過(guò)有活力的后肢和擺動(dòng)的背部使后軀降低。所有的大獎(jiǎng)賽騎手——無(wú)論是業(yè)余的還是專業(yè)的騎手——都面臨這種挑戰(zhàn)，因此我總是在這方面要下足功夫。我努力試著讓馬在最難的動(dòng)作中既是有力、活躍有節(jié)奏的，同時(shí)又不失去柔軟和擺動(dòng)的背部。

熱身

不管我騎的是一匹4歲的馬還是一匹大獎(jiǎng)賽馬，它們熱身的前15分鐘實(shí)質(zhì)上是一樣的。

（1）我從輕快步開(kāi)始。旁觀的人對(duì)我最初的快步不會(huì)有特別深的印象，因?yàn)闆](méi)有什么節(jié)奏，而且馬的重心有點(diǎn)在前肢上。因?yàn)槲覜](méi)有要求馬更多的活力，馬可能就有些平。我就只是做些放松的練習(xí)。但放松之后當(dāng)我再要求它收縮時(shí)，它就會(huì)看起來(lái)不像同一匹馬。再后面，它還會(huì)再做8字上的收縮快步，但現(xiàn)在它看起來(lái)是普普通通的。

（2）我特別注意馬在直線上是直的，在曲線上是屈曲的——它的左右后肢均勻，沒(méi)有一側(cè)僵硬。

（3）馬跟隨著銜鐵，有穩(wěn)固的聯(lián)系。熱身不只是要放松，還要建立起穩(wěn)定的聯(lián)系。從一開(kāi)始在慢步中拿好韁并開(kāi)始輕快步，我就要聯(lián)系是穩(wěn)定的。我不喜歡松著韁或是讓馬頭保持在垂直線后。非常重要的是馬的頸部低并向前伸展到銜鐵上。

（4）在這個(gè)過(guò)程中，在曲線上時(shí)我會(huì)保持馬在外方韁上，這樣當(dāng)我只是內(nèi)方給韁時(shí)，它還在外韁上并保持著向內(nèi)的屈曲。

（5）在熱身中，我要確定任何情況下，馬都能長(zhǎng)頸向下伸展到銜鐵上。理想地，我只需要做一個(gè)半減卻，手上稍微輕一點(diǎn)兒，向前推動(dòng)來(lái)要求馬跟著銜鐵向下向前，馬便能真的很好地背部放松。然后，我會(huì)確認(rèn)它能在收縮中伸展——就是我能讓它的頸部高一些或者是在最難的收縮動(dòng)作中，馬的頸部也能伸展得更低更長(zhǎng)。

（6）我也要做快步到跑步和跑步到快步的轉(zhuǎn)換。當(dāng)我能在放松的工作快步和放松的跑步間完美地轉(zhuǎn)換，馬的頸部低而且馬頭在垂直線前或是正好在垂直線上時(shí)，它的熱身就可以了。如果馬頭短暫地在垂直線后，也沒(méi)關(guān)系，重要的是馬的頸部不是縮短或是在垂直線后。

我特別注意從工作跑步到工作快步的向下移形，確保馬不在這個(gè)過(guò)程中頸部變短或是節(jié)奏變慢。這不是終止性的變換，而是從一種步態(tài)到另一種步態(tài)的變換。在工作快步到工作跑步的向上移形時(shí)，馬必須完全在銜鐵上，不高一些也不低一點(diǎn)，不短也不慢，也不急著進(jìn)入跑步。馬必須保持相同的屈撓和屈曲，還有相同的向前的推進(jìn)力。

我通常需15分鐘讓大獎(jiǎng)賽馬達(dá)到熱身目的。但如果我的馬有幾天、甚至幾周的休息，它可能有點(diǎn)興奮——沖、手感重——在它真正能用背部工作（放松，柔軟，輕松）并能讓它進(jìn)行多一些的收縮工作之前可能需要一周或是更長(zhǎng)的時(shí)間。但之后，我便能在幾天里開(kāi)始恢復(fù)它的原地踏步、正步和后肢旋轉(zhuǎn)，不過(guò)質(zhì)量不會(huì)特別好。舞步訓(xùn)練和訓(xùn)狗不同?？赡芪抑貜?fù)說(shuō)10次“坐”，狗就能學(xué)會(huì)坐，但馬不是，它不但需要伸展和放松身體肌肉，還需要強(qiáng)壯肌肉。

好的原地踏步，馬的后軀降低，需要馬有通透性，放松而且有力。年長(zhǎng)的大獎(jiǎng)賽馬，可能需要多于15分鐘的時(shí)間來(lái)熱身，因?yàn)樽尯筌|降低的工作很難。5歲年輕馬，我可能需要半個(gè)小時(shí)的熱身，然后做15至20分鐘的收縮。新馬則不適用我的方法，新馬全程都需要熱身。（馬術(shù)雜志，文/Lina Dressage）