請(qǐng)想象一下，你會(huì)騎馬，并且你的騎術(shù)相較以前，已經(jīng)進(jìn)步了很多。那在這個(gè)階段，如果想要提高自己的騎術(shù)技能，除了要建立健康良好的自信心之外，還要保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)。

成功的騎乘需要滿(mǎn)足各種條件。不僅騎手的身體必須處于最佳狀態(tài)，而且騎手與馬匹要保持協(xié)調(diào)，再者，騎手的頭腦不能停止思考，這些都是成功的重要因素。腦部圖像可視化在這里也起到了一個(gè)非常關(guān)鍵的作用。

運(yùn)動(dòng)員的心理承壓強(qiáng)度是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成敗的一個(gè)重要因素，包括馬術(shù)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)配有專(zhuān)門(mén)的心理教練，為重要的比賽做賽前準(zhǔn)備。這種心理訓(xùn)練的其中一個(gè)部分是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何處理腦部圖像可視化。騎手需要盡可能精確地想象某一賽段的比賽過(guò)程。障礙騎手在比賽之前，要在腦海中盡可能準(zhǔn)確地捋一遍比賽線(xiàn)路：在哪里問(wèn)候裁判？在哪里開(kāi)始跑步？越過(guò)起跑線(xiàn)之前，我應(yīng)該做些什么？用什么速度？哪里加速？哪里減速？整個(gè)比賽在你的腦海中像電影放映一樣，一幀一幀地刷過(guò)。在賽前，這樣的腦部訓(xùn)練需要做很多遍，只有這樣，比賽過(guò)程才能變得輕松自如。

這種腦部圖像可視化訓(xùn)練不僅適用于比賽，也可以很好地改善我們的日常工作。在訓(xùn)練時(shí)，想象一下你下一步的訓(xùn)練計(jì)劃，到底是舞步呢，還是場(chǎng)地障礙訓(xùn)練？不要著急上馬，先把內(nèi)容在腦海里演練一遍。

腦部圖像可視化不是簡(jiǎn)單的想象，人的大腦分為左半球和右半球兩部分，左腦控制語(yǔ)言和邏輯思維，即理性的一面，右腦負(fù)責(zé)直覺(jué)和圖片，即感性的一面。為了讓腦部圖像可視化訓(xùn)練發(fā)揮作用，須將理性和感性結(jié)合起來(lái)，讓左腦和右腦協(xié)同工作。雖然必要的騎術(shù)技能還是得靠騎手的勤加練習(xí)，但是可視化訓(xùn)練可以很明顯幫助騎手加快訓(xùn)練進(jìn)度。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)比賽的成敗，在很大程度上，取決于騎手心態(tài)的好壞，而不是技能的高低！

如果要讓腦部圖像從腦部付諸到實(shí)踐，即肢體運(yùn)動(dòng)中去，騎手應(yīng)該遵守以下五個(gè)準(zhǔn)則：

1、圖像越詳細(xì)，效果越好：

給你的腦部圖像添加盡可能多的細(xì)節(jié)。比如，障礙物是什么顏色？馬匹使用哪套水勒韁？比賽或者訓(xùn)練場(chǎng)地是草地還是沙地？腦袋里看到的細(xì)節(jié)越多，圖像就會(huì)越生動(dòng)，就可以更快地付諸實(shí)踐。

2、調(diào)動(dòng)全身所有的感官：

包括視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)。比如，你會(huì)看到前方的障礙物，聽(tīng)到馬匹的疾馳聲，感覺(jué)到手上的韁繩等等。

3、將情感與富有表現(xiàn)力的圖像結(jié)合起來(lái)：

查找一些對(duì)你現(xiàn)階段具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)圖片，并想象你在輕松完成它們之后的具體感受。當(dāng)你在“頭腦電影院”中克服障礙時(shí)，一定會(huì)由衷地感到喜悅。

4、潛意識(shí)覺(jué)得沒(méi)有自己做不到的事情：

當(dāng)你在想象動(dòng)作時(shí)，一定要記得使用正面的鼓勵(lì)詞匯。讓大腦只對(duì)積極的刺激作出反應(yīng)，而不是消極的刺激。

5、不斷地重復(fù)：

至少需要三周的時(shí)間來(lái)進(jìn)行每日重復(fù)訓(xùn)練，一直到舊習(xí)慣被新習(xí)慣所代替為止。

這里給大家?guī)讉€(gè)例子：

（1）當(dāng)你想要在跑步時(shí)，更好地隨著馬的身體一起擺動(dòng)：“想象一下，你坐在秋千上越蕩越高的那種慣性。”

（2）當(dāng)你想要握韁的手更加穩(wěn)定：“想象一下，你的每只手上都握著一杯裝滿(mǎn)水的杯子，而且騎乘過(guò)程中，水絕對(duì)不能灑落。”

（3）當(dāng)你進(jìn)行彎道訓(xùn)練時(shí)：“想象一下，你身下的這匹馬，正在鐵軌上穩(wěn)步前進(jìn)。”

（4）當(dāng)你想坐得更加正直和更有彈性時(shí)：“想象一下，你是一位驕傲的公主。”

（5）當(dāng)你希望馬匹的后肢更加用力時(shí)：“想象一下，馬的后腿裝了彈簧，可以向前和向上彈起來(lái)。”

最后，祝大家騎乘愉快！（馬術(shù)雜志，文/PhilippBaumgart）