問(wèn)題二：表現(xiàn)得很焦慮

這意味著：表現(xiàn)得很焦慮的原因之一是因?yàn)橛X(jué)得某些事無(wú)法實(shí)現(xiàn)。例如：首次參加新一級(jí)別的盛裝舞步測(cè)試賽。

表現(xiàn)：想象到自己可能會(huì)出錯(cuò)，或者自己不可能完成它，可能會(huì)讓你在參賽之前就開(kāi)始焦慮。一旦讓這種想法占據(jù)上風(fēng)，人就會(huì)感到惡心，口干舌燥，呼吸急促，心率加快。

馬天生有一套系統(tǒng)來(lái)感知周?chē)?，因此，?dāng)我們的戰(zhàn)斗或者逃跑意識(shí)被激活之后，馬會(huì)感知到我們身體產(chǎn)生的焦慮，它們也會(huì)被這種情緒所左右，同樣產(chǎn)生擔(dān)心或者逃離的情緒，這就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。

解決辦法：首先，解決這個(gè)問(wèn)題之后，你就可以擺脫身體生理所表現(xiàn)出來(lái)的焦慮。知道你自己在思考些什么，盡量不要去仔細(xì)想它。如果你允許一個(gè)想法一閃而過(guò)，而不是集中精力循環(huán)往復(fù)，那么這個(gè)想法就不會(huì)強(qiáng)大到控制住你，并進(jìn)而形成生理的緊張焦慮反應(yīng)。其次，減輕自己的壓力，如果某件事是你第一次做，那么不妨把它看作是一次經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)的累積，一個(gè)評(píng)估自己水平的機(jī)會(huì)，而不是說(shuō)它是好是壞，成功或是失敗。

不管你成功與否，你都會(huì)學(xué)到東西。如果你成功了，你就會(huì)知道，你自己目前所做的事是有效的；如果沒(méi)成功，你就會(huì)知道自己一定有哪個(gè)地方是有問(wèn)題的，是需要改進(jìn)的。如果你不去做自己原本不能夠做的事情，那么你永遠(yuǎn)也不能夠體會(huì)成功做成某件事情的快樂(lè)。

失敗之后再次重裝，準(zhǔn)備出發(fā)，再次準(zhǔn)備之后，再次遇見(jiàn)失敗。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)一次比一次準(zhǔn)備的更加充足，焦慮也會(huì)逐漸降低。因此，有充足的準(zhǔn)備也是戰(zhàn)勝焦慮的法寶之一。

重要提示：專(zhuān)注于比賽中的每一個(gè)動(dòng)作，對(duì)你要做的每一個(gè)動(dòng)作（如盛裝舞步測(cè)試賽）或者跳躍路線（如場(chǎng)地障礙賽）在腦海中列出清單，保證自己每分每秒的精力都放在技術(shù)點(diǎn)上。

編譯/門(mén)景鈺