說到輔助，很多人都只會想到自己的手和腿，而最重要的輔助其實是你的騎坐，因為你與馬之間最大的交流途徑就是通過你的臀部到馬背。騎坐是最難掌握的輔助之一，它也是最難解釋和教授的一種輔助，因為一個好騎坐很大程度上取決于騎手自己有著良好的馬感。本文，我們將盡最大努力來解釋一下騎坐都能做哪些不同的事情、如何修煉一個好騎坐以及如何正確使用騎坐和重量輔助。

騎坐能做什么？

你可能不知道，臀部就像是傳感器，只要你把它放在馬鞍上，它就可以向馬傳遞無數(shù)的信息。下面列出了它會做的9件事：

1. 控制馬的步幅長度與高度

通過骨盆更多地向水平方向擺動，你可以鼓勵馬做更長的步幅。通過骨盆更為垂直的擺動，能鼓勵馬的步伐更高及更短。

2. 控制馬的節(jié)奏與韻律

通過有規(guī)律的節(jié)奏和一致的速度來移動騎坐，可以鼓勵馬也以有規(guī)律的節(jié)奏和一致的速度來移動。

3. 控制馬的能量

腿可以用來要求馬有更多的能量，而你的騎坐則告訴馬你想要能量往哪里去。你是想讓馬的能量向上、向前，還是向側(cè)方？

4．移形變換

所有移形都需要騎坐，向上移形、向下移形、步法間的移形等。特別重要的是，發(fā)進跑步時使用騎坐，如：快步到跑步和慢步到跑步時，在正確的腿韁配合下，內(nèi)方坐骨會告訴馬需要讓哪條腿領(lǐng)先。

5.進行有效的半減卻

騎坐在半減卻中起重要作用，是騎坐將能量帶回到馬的后肢上幫助它進行平衡。沒有騎坐，就沒有半減卻。

6.促進人馬間的和諧

通過正確使用騎坐，人馬之間的溝通將變得無形，產(chǎn)生更加和諧的伙伴關(guān)系。只有獲得了一個好騎坐，你才能使用最微妙的輔助來引導(dǎo)馬完成盛裝舞步中的科目動作。

7.讓聯(lián)系變得柔軟

有了有效騎坐，你就不再需要只靠韁來進行控制，這會讓你的手更有向前性，能預(yù)防諸如馬在垂直線后、頸部縮短變緊和/或避開聯(lián)系等常見錯誤。

8.給你感受馬的能力

正確的騎坐能讓你感受到馬正在身體下做什么，能讓你在合適的時機施加輔助，并傾聽馬的反應(yīng)。

9.促進馬背的柔軟和放松

正確的騎坐姿勢，同時正確使用騎坐，馬的工作會更加容易。這有助于保護馬背，防止凹背、緊繃和酸痛。馬在自然運動中與人的重心一起，而不是被打亂。

先決條件

在你能充分使用騎坐之前，你得先有下面8方面能力：

1.正確的身體姿勢和定位

耳-肩-臀-腳跟成一條直線，這個姿勢能讓你自己的重心與馬的重心保持平衡，讓你們的重心在一起。

正是這種正確對齊可以讓你通過騎坐與馬交流。如果你沒有在正確的位置上，那么你將無法控制騎坐以施加清晰有效的輔助。

2.放松和積極的緊張

一個好的姿勢不會導(dǎo)致騎手僵硬，不要將放松與草率的騎馬混淆。為了保持鞍上的正確騎姿，身體必須有一定程度的積極張力，有助于身體各部位保持在適當(dāng)姿勢的同時，保持著柔軟和靈活。

•積極的張力是可控的、一致的、有柔韌性的。

•消極的張力是不可控的、不一致的、沒有柔韌性的。

臀部和骨盆必須在馬鞍上保持穩(wěn)定，同時還要保持柔軟和放松。

3. 相當(dāng)多的核心力量

大多數(shù)人認(rèn)為核心只是腹肌。相反，核心是由與骨盆相連和穩(wěn)定脊柱的每一塊肌肉組成的，包括身體的前部和后部。因此，強大的核心能支撐你的姿勢，保持你處于馬鞍的中心，平衡且穩(wěn)定。它還能讓你完全控制骨盆的微小運動，如果你要施加正確且清晰的輔助，這點必不可少。

4. 獨立騎坐

獨立騎坐意味著你可以獨立地移動身體的每個部分。所以，你可以動一條腿而不影響另一條腿；你可以在不拉韁或用腿夾緊的情況下保持平衡。

5. 平衡且對稱

任何不對稱或平衡缺乏都會影響騎坐與重量輔助的使用。

（如圖）你有點稍微偏右坐，那你的右側(cè)坐骨將承擔(dān)更多重量。使用騎坐來影響馬之前，你必須先擁有完美平衡的騎坐。

6.合適的馬鞍

我們都知道馬鞍適合馬背很重要，但同樣重要的是，馬鞍也要適合你！

如果鞍座會讓你前傾到胯部，或后傾到尾骨，或以任何其他方式將你推離正確的姿勢，都會令你的騎坐不穩(wěn)定，影響使用效果。