與在馬背上跨越障礙相比，盛裝舞步通常被認(rèn)為是一項(xiàng)不那么令人興奮的馬術(shù)項(xiàng)目。然而，跳躍障礙的基礎(chǔ)是優(yōu)秀的平地運(yùn)動(dòng)。這可能聽(tīng)起來(lái)違反直覺(jué)，但于在兩個(gè)項(xiàng)目上的經(jīng)驗(yàn)，我可以向你保證，沒(méi)有比訓(xùn)練盛裝舞步更能增強(qiáng)跳躍能力的項(xiàng)目了。

大多數(shù)騎手發(fā)現(xiàn)從盛裝舞步轉(zhuǎn)到場(chǎng)地障礙要比從場(chǎng)地障礙轉(zhuǎn)到盛裝舞步容易得多，因?yàn)槭⒀b舞步開(kāi)始就是用一種技術(shù)更密集的方式來(lái)教授，因此更具挑戰(zhàn)。

許多剛開(kāi)始跳障礙的騎手經(jīng)常被教導(dǎo)不要干擾馬，將馬引導(dǎo)至障礙并保持姿勢(shì)。不少馬場(chǎng)讓沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的騎手騎在教學(xué)馬身上跳障礙，用的就是這種策略。對(duì)于一匹可靠、有經(jīng)驗(yàn)的馬來(lái)說(shuō)，這么做在短時(shí)間內(nèi)可能有效果，但當(dāng)跳躍升高，難度加大時(shí)，就會(huì)變得非常危險(xiǎn)。

盛裝舞步的開(kāi)始是騎坐和核心參與，從而將馬帶入框架中，實(shí)現(xiàn)受銜，最終達(dá)到完美收縮。這比讓馬越過(guò)障礙要困難得多，因?yàn)檫@需要騎手更敏銳地理解身體如何影響馬的位置和平衡。如果騎手只是呆在那兒和指揮，那并不是一個(gè)成功的騎手。

盛裝舞步騎手從一開(kāi)始就必須是一個(gè)積極的參與者，需要通過(guò)自己的動(dòng)作精確性和力度，來(lái)幫助馬復(fù)雜地雕刻它的動(dòng)作。初級(jí)盛裝舞步需要騎手有強(qiáng)的核心肌肉并對(duì)自己姿勢(shì)充分解讀。

初級(jí)舞步 vs. 初級(jí)障礙

初級(jí)騎手可以直接在馬背上指揮馬完成小的障礙，這主要是依靠馬的訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)；而對(duì)于初級(jí)舞步騎手，如果沒(méi)有有效的聯(lián)系和馬前后的凝聚力的知識(shí)，將馬收縮到基本的框架里是不可能的。收縮的原則是舞步訓(xùn)練發(fā)展而來(lái)的。因此，在入門水平，盛裝舞步通常是以一種更困難的方式來(lái)教授，因?yàn)殚_(kāi)始就強(qiáng)調(diào)要提高收縮。

舞步訓(xùn)練金字塔

盛裝舞步訓(xùn)練金字塔式的六要素——節(jié)奏、柔軟、聯(lián)系、推進(jìn)力、正直和收縮。這六要素在盛裝舞步和場(chǎng)地障礙中都是非常重要的，優(yōu)秀的障礙騎手都很清楚這一點(diǎn)。為了正確地訓(xùn)練騎馬，以一種對(duì)你和馬都更安全、平衡和健康的方式進(jìn)行，好的教練花工夫在這些原則上打磨。

從盛裝舞步還是場(chǎng)地障礙開(kāi)始？

對(duì)于初學(xué)者，我建議從盛裝舞步課開(kāi)始。從根本上理解馬的動(dòng)作，知道動(dòng)作對(duì)馬微妙和精確的影響是非常重要的。所有優(yōu)秀的騎手都需要訓(xùn)練馬，僅作為一名被動(dòng)的騎乘者是不可能有提高的，而且可能相當(dāng)危險(xiǎn)。

舞步訓(xùn)練金字塔如何用于場(chǎng)地障礙中？

好的障礙騎手需要能用他們騎坐建立的舒適聯(lián)系 , 以及將馬從腿和騎坐上騎到手上——所有這些能讓他們收縮步幅，將馬帶回來(lái)。節(jié)奏和正直對(duì)于理解接近障礙非常重要。收縮和推進(jìn)力則掌握著速度、步幅和跳躍的力量。這些因素都會(huì)影響馬的距離，因此影響到跳躍本身的質(zhì)量，決定了距離是遠(yuǎn)還是近，障礙桿會(huì)被打落還是不會(huì)。

場(chǎng)地障礙哪里更難？

在場(chǎng)地障礙項(xiàng)目中，因?yàn)樗俣雀?，這種動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)會(huì)使得跳躍中馬的動(dòng)作有大幅變化，馬會(huì)更加興奮頑皮等。比起盛裝舞步騎手，場(chǎng)地障礙騎手要經(jīng)常更強(qiáng)烈地使用和加強(qiáng)小腿的肌肉。

腿的位置與平衡

能夠保持一個(gè)良好的小腿位置對(duì)安全至關(guān)重要，因此課上經(jīng)常會(huì)被教練強(qiáng)調(diào)。在盛裝舞步課程中，則較少這樣強(qiáng)調(diào)，因?yàn)殓嫀ЦL(zhǎng)，允許腿在更多區(qū)域來(lái)施加輔助完成舞步的動(dòng)作。

鐙帶不需要因?yàn)榘腧T坐或兩點(diǎn)式姿勢(shì)的平衡需要而縮短，因?yàn)檎系K騎手需要在半騎坐或兩點(diǎn)式時(shí)站在腳鐙里。他們通過(guò)將重量放在腳跟上和有穩(wěn)定的小腿來(lái)保持平衡。而較長(zhǎng)的鐙帶則會(huì)導(dǎo)致腿向后滑，騎手向前倒，更容易失去平衡，而這對(duì)于場(chǎng)地障礙騎手來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)。盛裝舞步騎手不需要站在鐙上，而需要腿部有更精準(zhǔn)的輔助，因此較長(zhǎng)的腳鐙更適合。

核心與騎坐的重要性

盛裝舞步騎手的平衡更多地來(lái)自核心和騎坐，而不是腿。雖然場(chǎng)地障礙通常不太強(qiáng)調(diào)核心和騎坐，但障礙騎手絕對(duì)會(huì)因?yàn)橛袕?qiáng)大的騎坐和核心而有更好的表現(xiàn)和更多的安全。在跳躍障礙中，如果忽視這些會(huì)導(dǎo)致平衡和控制的嚴(yán)重缺失，這往往是受傷和打桿的原因。

兩個(gè)馬術(shù)項(xiàng)目的都涉及到核心的工作，因?yàn)楹诵氖撬衅胶獾闹行摹Ｈ欢?，盛裝舞步運(yùn)用核心的強(qiáng)度更大。所有收縮都需要核心的參與。伸長(zhǎng)步伐里會(huì)用到最多的核心，特別是在快步時(shí)。

哪個(gè)項(xiàng)目的騎坐更好？

在高級(jí)別水平上，盛裝舞步選手不能通過(guò)半騎坐或兩點(diǎn)式或打浪的方式來(lái)彌補(bǔ)騎坐上的不足。

如果我要挑選一個(gè)障礙騎手比起舞步騎手來(lái)說(shuō)最弱的地方，那就是壓浪快步，因?yàn)轵T坐是通過(guò)核心的有效參與而實(shí)現(xiàn)的。

那么作為障礙騎手，如何掌握壓浪快步？如果你是一名障礙騎手，想掌握壓浪快步，我建議看一些盛裝舞步的視頻，或者上一兩堂舞步課。雖然舞步課會(huì)比障礙課坐得深一些，但它真會(huì)幫你理解好的騎坐在控制和與馬溝通上的作用。

舞步里有什么更難的？

盛裝舞步更注重騎坐和收縮，鼓勵(lì)馬的核心和背部的參與運(yùn)動(dòng)，以承載騎手，從后面驅(qū)動(dòng)到前面，從騎坐到手。場(chǎng)地障礙也涉及這些概念，但重點(diǎn)是收縮，并用其來(lái)調(diào)整步幅。

舞步騎手比障礙更“向后靠”，有時(shí)落在馬動(dòng)作的后面，在伸長(zhǎng)壓浪快步動(dòng)作中尤為明顯。盛裝舞步騎手有一個(gè)更穩(wěn)定的騎坐，較少關(guān)注通過(guò)腳跟下沉獲得的平衡。踝關(guān)節(jié)成為一種減震器，類似于障礙騎手在兩點(diǎn)式快步時(shí)使用膝蓋的方式。

評(píng)分方式

盛裝舞步是根據(jù)騎手通過(guò)其姿勢(shì)和輔助無(wú)痕跡地影響馬的能力來(lái)進(jìn)行評(píng)判。與馬安靜而微妙的交流，不但對(duì)姿勢(shì)和平衡是最有利的，更不用說(shuō)得分了。在盛裝舞步比賽中，技術(shù)姿勢(shì)不好，想拿到好分?jǐn)?shù)是非常困難的。

舞步和障礙中姿勢(shì)的重要性

對(duì)于障礙運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，姿勢(shì)并不像舞步騎手那樣影響得分，這就是為什么有些教練和騎手在初學(xué)障礙課時(shí)，會(huì)在基礎(chǔ)指導(dǎo)上“偷工減料”。你的姿勢(shì)決定了馬的平衡和跳躍能力，所以你的姿勢(shì)越好，跳得就越快、越準(zhǔn)確。

總結(jié)：人馬合一

騎術(shù)之美在于與這樣強(qiáng)大動(dòng)物的和諧及無(wú)縫溝通。“人馬合一”的想法可能看起來(lái)很老土，但這種想法具有實(shí)際價(jià)值。（馬術(shù)雜志，文/Emily Hall 編譯/劉麗娜）