盛裝舞步騎手可能需要練習(xí)數(shù)千個(gè)小時(shí)，通常是連續(xù)幾十年的時(shí)間，才能達(dá)到與馬完全和諧的那幾個(gè)瞬間。和諧就是當(dāng)馬在平衡中時(shí)，它的動(dòng)作毫不費(fèi)力，富有力量，流暢而有彈性，而騎手則完全跟隨它的這種平衡和力量。

我想告訴你如何將自己的身體與馬結(jié)合在一起，這樣你就能感受到平衡、和諧，與馬提高這種非常棒的聯(lián)系。這通常是一個(gè)長期且困難的過程。對(duì)騎手來說，壓浪練習(xí)是極具有挑戰(zhàn)性，我們在這里重點(diǎn)講解。

和諧的三個(gè)方面

騎手必須總是以垂直的、平衡的姿勢開始，頭、肩膀、臀部和腳跟。要和諧地跟隨馬的運(yùn)動(dòng)，騎手首先要學(xué)會(huì)以下三件事 :

1、核心肌肉：腹部和背部的復(fù)雜肌肉群可以讓騎手穩(wěn)定自己并保持相對(duì)平衡的姿勢。這些肌肉必須既是柔軟的、放松的，但又是強(qiáng)壯的，才能讓你在馬背上跟隨馬的運(yùn)動(dòng)。

2、骨盆的使用：為了跟隨馬的運(yùn)動(dòng)，騎手必須讓自己的骨盆與馬的背部同步移動(dòng)，同時(shí)騎手核心還要配合馬的前進(jìn)趨勢而移動(dòng)。這需要骨盆隨著馬運(yùn)動(dòng)而向前和向后移動(dòng)，而不是左右移動(dòng)。

3、本體感受：當(dāng)騎手核心和/或骨盆以及整個(gè)身體使用時(shí)，還要有正確的本體感受，也就是你能知道自己身體正在做什么。

試試下面這些練習(xí)

對(duì)于整個(gè)身體來說，如何有效地使用骨盆/核心肌群來學(xué)會(huì)跟隨馬的運(yùn)動(dòng)的一個(gè)關(guān)鍵是要觀看大騎手的騎乘，利用強(qiáng)大的鏡像神經(jīng)元（鏡像神經(jīng)元是大腦中幫助人類模仿他們所看到的行為的細(xì)胞）工具來幫助你學(xué)習(xí)。仔細(xì)觀察這些騎手表現(xiàn)出放松和流暢的姿勢，看他們?nèi)绾问褂霉桥韬秃诵募∪?。雖然看起來，這些騎手與馬配合得太好了，似乎根本沒有移動(dòng)便能毫不費(fèi)力地跟著馬走，但是如果你仔細(xì)觀察，就可以看到這種平靜下所需的運(yùn)動(dòng)能力。

思想上——本體感覺。當(dāng)你的平衡不是以馬為中心時(shí)，你就阻礙了馬想要自然向前移動(dòng)的欲望。在一匹懶惰的馬背上時(shí)，騎手雖然用力踢或使用鞭子，但騎手卻沒有意識(shí)到其實(shí)自己身體卻在告訴馬要慢下來。當(dāng)騎手能坐直身體，放松雙腿，身體核心能隨著馬的能量移動(dòng)時(shí)，就會(huì)為隨之而來的變化感到驚訝！一旦你能通過騎坐讓馬愿意向前移動(dòng)時(shí)，你的輔助就可以變得輕而靈敏，并幫助你找到那難以捉摸的人馬合一。

當(dāng)騎手坐在馬背上時(shí)，只有對(duì)自己的整個(gè)身體的位置有很好的感覺才能跟隨馬的能量流向而移動(dòng)。但有趣的是在學(xué)習(xí)盛裝舞步中，騎手的本體感覺通常并不準(zhǔn)確。當(dāng)騎手向后倒、向前傾、偏右坐或是偏左坐時(shí)，騎手卻常常認(rèn)為自己是正直的。即使你完全信任你的教練，但當(dāng)教練說你不直時(shí)，你也不會(huì)相信自己不是正直的，因?yàn)槟愦竽X告訴你“是正直的”，而且這種“正直”的感覺非常強(qiáng)烈。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，建議你看看訓(xùn)練場的鏡子。鏡子是一個(gè)很好的工具來幫助你重置自己的本體感覺，感受馬背上正確的平衡。

理解快步中的騎坐。你可以在立定中學(xué)習(xí)如何在壓浪中正確地移動(dòng)骨盆。想象一下，我把食指放在你的下背部，你要用背部把食指推回去。然后，我把另一根食指放在你的肚臍附近，讓你的肚子向前移動(dòng)去推那根手指?？梢灾貜?fù)這個(gè)動(dòng)作許多次。這是一種夸張的骨盆移動(dòng)方式，你需要實(shí)際騎乘中，在馬的所有的步態(tài)中找到它的節(jié)奏，尤其是壓浪快步中。

接下來，開始慢速壓浪快步，馬是向前的，背部工作，但此時(shí)的節(jié)奏稍微要低于工作快步的節(jié)奏，這樣的快步讓騎手能更容易地坐下來。一旦快步不錯(cuò)了，馬的背部也放松了，騎手能坐下來了，試著用骨盆跟隨快步，就像之前你在立定時(shí)練習(xí)的那樣。然后，試著加快骨盆前后移動(dòng)的節(jié)奏來趕上或者超過馬的節(jié)奏。然后，再放慢骨盆移動(dòng)的速度，直到比馬的節(jié)奏還低。通過這種方式，你便能找到在某個(gè)完美的時(shí)刻，你與馬的快步的節(jié)奏完全一致，你感覺到與馬的背部運(yùn)動(dòng)完全相連。一旦碰到那個(gè)正確的節(jié)奏時(shí)，你馬上會(huì)確定就是這個(gè)，因?yàn)槟欠N感覺非常棒。就是在這個(gè)節(jié)奏里，你可以讓馬以向前的平衡的和持續(xù)的壓浪快步行進(jìn)。（馬術(shù)雜志，文/JANE KAROL、ANNIE MORRIS 編譯/劉麗娜）