頭部和脖頸

騎手頭部在脊椎上的平衡狀況決定著騎手用身體建立良好騎坐姿勢的能力。如果你的頭部姿勢不正確，那么你的后背將不能夠去承受馬匹的動(dòng)作。

如果你在騎馬時(shí)含胸低頭，注意這將限制你的頭部、脖頸和后背（就像馬匹的向后避銜）動(dòng)作的自由。許多騎手錯(cuò)誤地認(rèn)為把馬頭部拉下來就是使馬匹受銜。不幸的是他們不知道他們做的動(dòng)作嚴(yán)重限制了馬匹的頭部、脖頸和背部的彈性與伸展。

如果你讓自己的頭向后向下，你會(huì)感到后背緊縮及向下的壓力令你非常不舒服，就像你的馬抗銜時(shí)的感覺一樣。

騎手頭部的正確姿勢（受銜姿勢）是以耳朵和鼻子之間的中心點(diǎn)為頭部的中心，頭部輕微地向前向上，但你頭部是放松的，并且不會(huì)造成脖子的緊張。

腿和腳的姿勢

在訓(xùn)練中，腿和腳的動(dòng)作既是至關(guān)重要的又是極容易被忽視的，特別是膝蓋以下的部位。為了讓你的腳踝和膝蓋能像彈簧和減振器一樣，你需要把它們釋放出來（放松）。首先從腳踝前面到膝蓋骨要做到放松。然后，放松膝關(guān)節(jié)的后面、小腿肌肉，直到踝關(guān)節(jié)的后面，最后再通過腳后跟把緊張釋放到地面上。這就是說把腳后跟降下去，這對于要保持有效的、穩(wěn)定的姿勢和創(chuàng)造動(dòng)力是至關(guān)重要的因素。